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好“孕”五锦囊让你顺利当爸妈
内蒙古新闻网-健康频道  14-10-16 22:48 打印本页 【字体:    来源: 好父母网  

  推出五招锦囊“助”你好“孕”!

  好“孕”锦囊之掌握易受孕期

  初次受孕的几率差异非常大。

  想要提升受孕机会,就要掌握女性的易受孕期——排卵期,因为在排卵期间女性怀孕的可能性最大。

  那么如何确定排卵期呢?只要你平时细心注意自己的生理变化,并根据自身的情况进行选择,下面的三种方法总有一种适合你。

  月经周期计算法:一个小生命的诞生是健康的精子和卵子结合的结晶。女性从生理的角度上讲,有一个排卵周期,大约为28天。精子在女性体内最多可以存活4天,但排出的卵子如果在12个小时内没有受精便会死亡。如果你的月经周期一直都非常规律,一般来说,你的排卵期是在下一次月经来潮前的第14天左右。而在排卵期前后的2~3天均为易受孕期。

  但是对于月经周期不太规则的女性,这种方法就不适用了。

  基础体温测量法:育龄期的女性在性激素的影响下,基础体温会随着排卵周期的变化而发生改变。未排卵前,基础体温在36.5℃左右,波动范围在0.1℃左右;排卵后,基础体温可上升0.3~0.5℃,体温由低到高上升的过程,即意味着排卵的发生。基础体温升高的3天内为易受孕期。

  使用基础体温测量法,要在清晨刚睡醒还没有任何活动之前测量体温,并且认真记录在基础体温表上。正确测量、记录几个月的基础体温后绘制成表格,就可以准确地推测自己的排卵期了。但生活日夜颠倒、睡眠不足或生病,甚至天气因素均有可能改变体温而影响你对排卵期的正确判断。所以必须把这些情况一一记录在基础体温表上,以供参考。

  宫颈黏液观察法:女性宫颈黏液的分泌会随着雌激素的变化而改变。女性在排卵之前,雌激素会使子宫颈黏液分泌增加,浓度降低,呈透明状,有利于精子存活和运动,因此这段时间为易受孕期。而排卵当天黏液量最多,像水样清澈而会扩散,阴道和外阴部呈现潮湿黏润。排卵期以后,雌激素水平降低,宫颈黏液又逐渐减少,黏稠度增加,阴道则恢复相对干燥的状态。

  你可以使用干净、洁白的卫生纸擦拭外阴部,注意纸上黏液情形,并训练自己判断外阴部湿润程度,以此来判断排卵日。但应注意妇科炎症对于宫颈黏液分泌的影响。

  好“孕”锦囊之保持健康的体重

  无论是因为节食或运动的结果,如果你没有一定的脂肪,那么你的生育能力可能就要大打折扣。通常来说女性身体应该含有22%~25%的脂肪。当这个指标降至19%以下,女性制造卵子的功能就可能会出现问题。大多数情况下,由于身体脂肪含量过少而不孕的女性只是需要增重。她们通常都能顺利地怀上孩子;但是如果你的体重过轻或者由于运动过量导致闭经,情况就不容乐观了。即使你想办法增加体重也不一定有作用。

  反过来说,体重过重的女性也不容易受孕。超过自身理想体重20%的女性身体内会产生过多的雌激素和过多的男性荷尔蒙激素,使她们无法怀孕。这种情况下的不孕也是可以改变的,只要减掉过多的体重就可以,当然做起来很不容易。如果目前你的体重超过标准体重20公斤甚至更多,而你计划在未来成为母亲,你最好从现在开始计划控制体重一直到达到标准体重为止。

  理想的情况是:至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此,如果你是严重的超重或体重过轻的话,要去看医生并听取如何得到正常体重的意见。除非你有严重的体重问题,否则在妊娠期间千万不要节食,因为节食会使身体失去维持生命所必需的营养。英国有研究显示,女性发现有孕时若体重指标(BMI)低于18.5,即被列作“过轻”者,其在怀孕首3个月流产风险较体重正常者高出72%。

  由于吸烟和饮酒对生育能力的影响是不可逆转的,所以想要宝宝的夫妻至少要提早三个月到半年开始戒烟、禁酒。那么打算生个宝宝的准爸爸和准妈妈们,从现在开始马上要戒烟、禁酒啦。你们早一分钟行动,就可以早一分钟结束烟草及酒精对男性和女性生育能力的影响,以及对宝宝的健康伤害。

  吸烟有害健康众所周知,但是对于女性来说,这种危害更为明显。无论是主动还是被动吸烟,都会影响女性的正常孕育。有研究表明,吸烟会增加不孕和宫外孕的危险。吸烟女性比不吸烟女性患不孕症的可能性高2.7倍;而吸烟女性发生宫外孕的危险也比不吸烟女性高40%。这是因为烟叶中的尼古丁能抑制卵子的输送和受精卵的着床,或使受精卵的着床部位发生异常,从而造成不孕或宫外孕。另外,吸烟的女性绝经的年龄普遍比不吸烟者提前了2年,这意味着尼古丁将缩短你的生育期限。而过量饮酒可损害卵巢功能,使女性激素分泌异常,导致不排卵和无月经。

  对准爸爸而言,吸烟不仅会影响到受孕的成功率,而且也会严重地影响受精卵和胚胎的质量。另外,长期大量地吸烟者更容易发生性功能障碍,也间接地降低了生育力。而酒精对男性生殖系统的伤害,使精子数量减少,活力降低,畸形精子、死精子的比率升高,从而会影响受孕和胚胎发育。所以准爸爸不要铤而走险,还是少碰烟酒为好。

  好“孕”锦囊之规律生活方式

  想要健康的身体孕育小宝宝,规律生活方式也是十分重要的。你要先把不良的生活习惯暂时搁一边。做到生活方式有规律,劳逸结合,适当锻炼,改掉坏的生活习惯,比如熬夜等等,对宝宝的到来是非常关键的。

  传统观念认为,女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步,越来越多的证据表明,夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内,若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产;而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

  同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质,确保精子的质量。因此,对于任何一对计划怀孕的夫妻而言,应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如:夫妻双方计划怀孕前的3个月,共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼,如慢跑、柔软体操、游泳等,以提高各自的身体素质,为怀孕打下坚实的基础。

  好“孕”锦囊之均衡饮食

  对男性和女性来说,饮食与生育能力密切相关。准妈妈和准爸爸都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小宝宝的几率,而且还能提高孕育健康宝宝的几率。对此,专家建议,在孕前就应该开始有意识地调整营养结构,平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素、矿物质等营养物质的摄入。如果越早行动起来,孕育金猪宝宝的几率越高。

  首先,要保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗。同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

  其次,要保证充足优质蛋白质的供给。夫妻双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40g~60g,保证受精卵的正常发育。

  第三,要保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

  第四,是保证充足的维生素和矿物质。钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡;适量的维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

  但强调营养并不意味着吃的越多越好,科学、合理地安排孕产妇的饮食,使之既能满足孕产妇的需要,又不过量,以保证母婴健康。

[责任编辑 王彤 ]
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