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五个坏习惯最伤美腿 你也中招了吗
内蒙古新闻网-健康频道  13-01-14 22:46 打印本页 【字体:    来源: 雅虎健康  

  导读:在日常生活中,有五个坏毛病最伤腿。下面一起跟小编来看看你中招了吗?

  在日常生活中,有五个坏毛病最伤腿。下面一起跟小编来看看你中招了吗?

  1.喜欢举杯畅饮

  北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆表示,对腿部的伤害中,这个应名列“黑名单”榜首。因为,长期大量饮酒会导致末梢循环受损,引起双腿微循环不畅,影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。

  改善“腿”动力——红茶代酒:研究发现,红茶含有丰富的锰元素,对双腿微循环有不错的提升作用,并能强健骨骼。

  2.天气稍稍一变暖就减衣服

  腿部一旦着凉,会导致血液循环缓慢,自我保温能力下降,不但股骨头很“受伤”,还增加了骨质疏松的风险。

  改善“腿”动力——轻揉双腿:把按摩膏均匀涂在腿上,将双掌心搓热,从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位,可以改善血液循环;吃“镁”食:工作间歇吃点杏仁、腰果,其中丰富的镁元素会帮你多吸收钙质。#p#副标题#e#

  3.喜欢跷二郎腿

  腿长期受外力压迫,神经会变得“迟钝”,血液循环受阻,营养无法很好地输送到股骨头。

  改善“腿”动力——久坐族做一套“养腿操”:双手各握一只哑铃侧平举,腿部最大限度地深蹲,坚持15秒后缓缓恢复双腿直立的状态,双手在体前靠拢。每次做2-3组,每组12-15次。再选双有弹力气囊的鞋,有助于足底均匀受力,走路时减缓整个身体带给双腿的“压力”。

  4.吃得多,体重居高不下

  胖人的双腿承受的重量比正常体重的人大得多,各个关节磨损的程度会增加。

  改善“腿”动力——睡觉时垫高双腿:帮双腿减少紧张感;泡澡时,用双脚各蹬住浴盆一侧,由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进,直至双膝屈曲,反复10次,可增加腿部的承受能力。

  5.经常疲惫缺觉,肾功能不好

  一旦出现肾功能不全,会影响内分泌,从而导致骨质疏松,容易出现髋关节脱位。

  改善“腿”动力——每隔1天餐桌上就要出现海产品:例如海带虾仁汤,在享受汤汁时还能达到补肾强骨的双重作用;洗脚时点按脚心的涌泉穴,能防止肾脏早衰,缓解身体疲劳。

[责任编辑 王彤 ]
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