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连上8天班你郁闷吗?8连班易患疲劳综合征
内蒙古新闻网-健康频道  13-01-04 10:57 打印本页 【字体:    来源: 腾讯健康  

  [导读]今起连上8天班,你郁闷了吗?长时间工作又恰逢年终考核,确实有可能让人“抑郁”。专家建议:将任务分为小块来处理,每完成琐碎的小任务可以给自己加油鼓劲。

  “三天的假期就这么悄无声息地过去了,想着明天开始就要连上8天班。不是5天,不是6天,是8天班哪!你是不是四肢无力,肢无力,无力,力……”小长假结束,工作走起!不过从昨天晚上开始,不少网友就在微博上发出了有关“8连班”的哀号。

  要连上8天班,您是不是也抑郁了呢?不过心理专家表示,这种节后综合征和职业倦怠出现的确是很正常。对大部分人来说,这种郁闷的情绪也是正常的情绪表达,“就好像感冒一样,一个冬天总得来几次。”而且,对连上8天班,表现出不同感觉的人,他们的身体也会产生不一样的反应。

  连上8天班,你什么反应?

  刚从台湾玩了一趟回来

  她说:想到上班心都凉了

  在南京鼓楼区工作的秦小姐绝对属于“悲观派”。本来需要上班的12月31日,秦小姐也向老板告了假,于是双休加元旦连成了一个“大长假”,和朋友一起报了团去了台湾。五六天的时间,秦小姐在台湾玩过了瘾,在景点大饱眼福,在商圈血拼,大包小包昨天傍晚才回到南京。回到家还忙着给“战利品”拍照、发微博。过了晚饭的点,秦小姐忽然想起明天还得上班,而且是一连8天,情绪一下子就跌到了谷底。“完全不想去上班。想到明天得早起,挤公交,然后面对一堆工作,面对老板、同事,简直是一下子心都凉了。”

  面对“8连班”,“悲观派”总是感慨“好日子”消逝得太快。他们可能刚刚经历了一次旅行,或是和朋友们的聚首,或是单纯宅在家中享受了假期生活。接下来的超长工作日,又让下一次的休息时间的等待时间显得相当漫长,由此对即将到来的工作日也产生抵触、悲观的情绪。

  他们也说——

  @小兜兜_我滴乳名叫胖娣哈哈:不知不觉六天的小长假结束了尤其伤感啊???接下来魔鬼般的日子要开始了??????直接升天吧

  @兔子滴777:两个死宅今晚终于炒菜吃了……结束了面条速冻水饺的懒人生活……但是,明天也要开始上班了……每次长假结束的夜晚都觉得痛不欲生啊有木有!!这个元旦没得快了些啊……

  熬过这个月就有指望了

  他说:春节还会远吗?

  相对于上8天班,学生族明显淡定一些。虽然接下来要连上8天课,可是再坚持一个多礼拜,长达一个月的寒假就会来临——有着这样的期待,也不那么难熬了。

  同样淡定的还有心态比较好的上班族们。在国税局工作的郭先生就告诉记者,每次过了元旦,感觉春节就在向自己招手。虽然这最后的一个多月工作上的事情很多,加班也是常事,可是想着最多也就苦这一个多月,又不是看不到头,就觉得一切都是可以忍受的。

  他们也说——

  @张倩421:五天的元旦小长假结束了,恢复正常的学习生活有点不适应,不过没关系,再坚持七天考完试就放寒假啰。

  @太阳花的微笑1:长假结束了,明天开始8天工作日啊。天气又那么冷,再上一个月班就回家过年啰。

  房奴孩奴觉得工作是好事

  她说:干得越多奖金越多

  也不是所有人都对工作“绝望”。扬子晚报记者采访中,还真发现了一群“斗志派”。对他们来说,2012年1月4日是个全新的开始。“又是一年了,看着日历就好像自己站到了一个新的节点上一样。”在南京一家婴幼儿用品公司工作的史小姐告诉记者,家中一套房子还有房贷要还,一个1岁的孩子“嗷嗷待哺”,工作8天不在话下,“我们是按业绩算奖金的,工作越多奖金越多啊,上班是好事。”

  而同一个单位的李小姐则告诉记者,她从昨天已经就已经到单位加班了,对她来说不是“8连班”,而是“9连班”。“不过也没关系,我早就调整好心态了。借用电子游戏的说法,我要原地‘满血复活’,再出发。”

  他们也说——

  @向前feel:三天小长假结束,接着上班的日子,还有什么比赚钱养活自己更重要的!

  @就就o0O:长假结束,回来上班了,其实有工作的日子很充实!

  面对“8连班”,你头疼什么?

  马上要年终考核,出个错不得了

  “8连班”苦闷的情绪来自哪里?很多人可能以为答案是:长时间连续工作带来的劳累。不过,在记者的调查中也发现,有些“愁绪”的来源还真有些让人意外。

  比如昨天不少人在愁上班第一天的堵车问题。网友@十二月的树就在微博中说道,“元旦假期就这样结束了,节日气氛似乎不太浓,就像一个普通的周末。想到明天一早拥挤的交通,哎!还是开始准备早餐面包吧!”

  和交通问题相比,“年终”带来的一些问题似乎更为头疼。一位在传媒公司上班的女士告诉扬子晚报记者,她最怕在最后关头出大差错,“离最后节点太近了,领导肯定会印象深刻,年终考评时一个错能顶一年里几个错,甚至一年的辛苦努力都白费了。这么长时间连续上班,又累,万一出错真是吃不消。”

  此外,临近年终正好是许多单位写总结的时间,不少上班族深怕自己做得不够好,心里比较抵触。还有因为经济不景气而有点悬的年终奖、年末的人事变动等原因,也是这段时间让不少上班族头疼的问题。

  背后揭秘

  1月份心理病人多8连班易患疲劳综合征

  “每年1月份,让上班族心烦的事情有特别多,受到刺激就容易爆发出来。”一位心理咨询师说,近期来他这里咨询的人都特别多,不想上班、不想应酬、不想面对领导……各种问题都有。其中,25到50岁的中青年人群是抑郁症的主要发病人群,占门诊量的80%。上有老下有小的沉重负担,使现代人很容易患上“心灵感冒”。

  “今年还比较特殊,接着连上8天班,职场人确实容易出现心理问题。”江苏省人民医院心理科王昊飞医生告诉记者,对上班族来说,这段时间容易出现慢性疲劳综合征和职业倦怠同时“发作”的情况。

  王昊飞医生解释,很多职场人本来就存在“过劳”的情况,而大家过节也难以称得上是真正轻松,很多人在节假日旅行,大吃大喝或是走亲访友,甚至比上班还累。接连上8天班,有些人因为疲劳累积的问题则可能出现爆发。

  通常来说,心理问题可能先于躯体问题,出现如心情抑郁,焦虑不安或急躁、易怒,情绪不稳,脾气暴躁,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,犹豫不决等等。因为年末事情多,上班时间长也会让职业倦怠更明显,通常表现为对工作缺乏激情而导致的情绪低落等等。

  年前经济压力大还易与“年终抑郁”叠加

  “慢性疲劳综合征”赶上年底,还很容易变成“年终抑郁”,王昊飞医生就接诊过不少年终抑郁的病例。

  最常见的病因年终经济上压力比较大。王医生就曾经碰到过外地来宁的一些年轻人,因为年尾可以预见的经济上的不如意,而明显焦虑。

  前几天还有一位女士,年末正准备调动工作,却又没把握,因此整宿整宿地睡不着觉,最后只好到医院来。

  因此,如果8天班弄得自己得了“慢性疲劳综合征”,如果继续下去,与年终抑郁叠加,患者的精神情况可能更不乐观。

  一个人容易得什么病,跟性格有关

  同样是上8天班,每个人的认识可能不一样。有些人会这样说:“要上8天班呀!”另一些人会说:“上8天就8天,没什么的。”傅素芬说,这两种说法给人的感觉是不一样的,对人的身体也会产生不一样的效果。

  有第一种想法的人,开心不起来,上班可能会没有精神,没有愉悦感,生活质量就不会高;有第二种想法的人,选择了对自己有利的语言表达方式,这些人是乐观的。

  “不要小看对同一件事物的不同看法,有些人悲观,有些人乐观,这不是由事件导致的,而是一种态度,这种态度对身体也会有影响。”傅素芬说,其实很多疾病是心身疾病,比如糖尿病、高血压、冠心病、癌症等,发病的主要原因是由心理因素导致的。人的个性分为A、B和C型,个性不一样,心身疾病也不一样。比如A型,这类人属于急性子,容易得冠心病和高血压;C型的人敏感、多疑,喜欢猜忌,得癌症的概率就比较高。

  连上8天班,真正让你烦恼的是什么

  其实,不仅仅是连上8天班让很多人感到情绪低落。陈正昕告诉记者,每年年末,来他这里咨询的人都特别多,不想上班、不想应酬、不想面对领导……各种问题都有。

  “这个时候,正好是许多单位回顾总结的时间,不少上班族深怕自己做得不够好,心里就特别抵触上班,怕见到领导。让他们心烦的事情有很多,正好在这个节点上,受到刺激爆发出来了。”

  陈正昕建议,如果上班族感到年末考评给自己太大压力,或许应该重新评估一下自己的工作能力和目标。“把工作分割成一个个小任务,把远大的目标分解成一小步近期就能实现的,这样压力可能会稀释,成就感反而会更明显。”

  有几种放松法,或许可以试一试

  压力无处不在,你需要的是给身体里累积的压力,找到一个流淌的出口。陈正昕的建议是,从今天开始,焦虑的上班族试试心理治疗中常用的放松法。

  第一招,呼吸放松法。

  可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸。慢慢地深深吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓呼出。

  “呼气时尽量告诉自己,现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会呼吸的感觉。”陈正昕说,呼吸放松法的关键,就是要让“心”一起参与呼吸。

  第二招,肌肉放松法。

  先做筋骨,然后慢慢放松。比如用力握紧拳头10秒钟,然后放松,这样交替做几组,可以抵制恐惧或焦虑的发生。

  傅素芬老师则强调,上班前一天,大家要停止疯玩,调整一下生活习惯,“通俗一点说,就是让生物钟回到正常的上班时间,最好有一天时间过渡,一天不行,半天也是有必要的。”

  傅素芬说,身体是有记忆的,习惯了凌晨两三点睡,要提前到11点睡,是睡不着的;反过来也一样。而身体的器官功能、代谢,也是有规律的,“所以,生活规律不能总是乱糟糟的,不然身体代谢会吃不消。”

  身体代谢跟不上规律的变化,会怎样?傅素芬解释,这样人的抵抗力就会下降。“人体有九大系统,其中免疫系统很重要。人体内的细胞在分裂时,会产生一些不好的细胞,这时免疫系统就要及时去识别、消灭这些坏细胞。当人体抵抗力下降时,无法及时消灭不好的细胞,这些坏细胞就会繁殖,身体健康就无法得到保证。”记者丁颍鹃梁建伟

[责任编辑 王彤 ]
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