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10分钟瘦腿操 轻松秀出穿靴美腿
内蒙古新闻网-健康频道  12-12-17 11:50 打印本页 【字体:    来源: 太平洋女性网  

  今天给大家介绍的瘦大腿操,动作很简单,只需坐在椅子上便能完成。另外,速效性也是此瘦腿操的特点,坚持连续做10天,大腿就能减掉2-3厘米,如果早晚各一次,效果会更佳。

  瘦腿健美操的3个要领:

  1、腰背挺直坐于椅子上;

  2、每个动作要做到位;

  3、抬脚时脚趾保持着地的状态,用脚后跟移动。

  基本操一:膝盖与脚踝并拢坐于椅子上,大腿与小腿成90度,腰肌处于拉伸状态,上身挺直,双手置于大腿上。然后双膝打开,双手分别扶于大腿本部的内侧。

  一边用手向上提拉大腿内侧的肉,膝盖一边靠拢,使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢,直至上下重叠,此时右脚脚跟抬起,用脚趾施力,双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。

  基本操二:背部挺直,双脚打开而坐于椅子上,左右大腿张开至90度左右,双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧,此时上身会往前倾。

  把大腿下侧的肉向外提拉,然后左右交错地抬起脚后跟,当抬起脚后跟的时候,膝盖会明显地向两侧施力,重复30次。

  加强操:腰背挺直,双腿跷二郎腿,双手放于大腿根部的外侧,向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提,此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉,膝盖向内靠拢的同时,双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

  Q:是不是所有的人都能做这套操呢?

  A:这套瘦腿操很简单,动作也不复杂,适合任何人来进行,但有心脏疾病的人,最好在医生指导下进行。

  Q:每天做多少次能达到最好的效果呢?

  A:如果太忙的话,1天1次效果也不错,最好就是早晚各一次了,晚上在睡前做做,能让睡眠质量变好哦!

  Q:做操的过程中有什么要注意的吗?

  A:最值得注意的是整套操的过程中要保持背肌的挺直,姿势要正确并到位。

[责任编辑 海燕 ]
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