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运动瘦身应要注意的三个重点
内蒙古新闻网-健康频道  12-12-04 12:00 打印本页 【字体:    来源: 快速减肥网  

  运动是大多数人会选择的减肥方式,坚持运动不但可以让我们快速的瘦下来,而且还不易反弹,并且让身体更加的紧致健康。但是在选择运动减肥之前,我们首先要了解以下的三个重点,它们是最直接也最基本的成功要素。

  一、饮食的配合

  对于减肥来说,饮食和运动一个也不能少,而运动的效率也和饮食有很大的关系。进行运动减肥的期间,我们如果能在饮食上进行合理的搭配,为身体补充足够的营养,提高身体的各项机能,那么运动的效果也会更加的明显。而蛋白质、脂肪和碳水化合物都是身体所必须的重要物质,它们可以促进肌肉的增长,所以节食或者是不吃主食都是非常错误的做法。当然,从另一个方面说,运动期间更不可以大吃大喝,否则我们只是在做无用功,白白的浪费时间和汗水。正确的做法就是重视食物的营养价值和热量,通过合理的饮食搭配来辅助运动的瘦身效果。蔬果、蛋类、奶制品、肉类都是减肥期间的重要食物。

  二、项目的选择

  我们所选择的运动方式也是决定减肥成果好坏的关键。运动的种类和项目有很多,我们一般会选择最具燃脂效果的有氧运动,像是跑步、游泳、跳舞、跳绳等等,另外一种可以辅助和加速瘦身效果的就是力量训练,通过增加肌肉的强度来稳固减肥的成果。尤其是在脂肪最易堆积的腹部、手臂、大腿等处,进行专门的练习,也是十分必要的。另外,现在非常受欢迎的静态运动例如瑜伽、普拉提等等,也是通过各类伸展的动作来帮助身体燃烧脂肪、并且塑造紧致的曲线,同时也更加的简单轻松,深受女孩子们的欢迎。无论选择怎样的运动方式,只要我们有动力长期的坚持,身材一定会变得越来越好。

  三、合理的计划

  安排一个合理完善的运动计划要比没有头绪的疯狂运动效果更好。首先,当我们决定了自己想要进行的运动方式之后,就可以在时间上进行安排,例如每周的运动天数、每次的运动时间、运动项目等等,这样做既能督促我们按照计划完成运动,同时也可以通过观察运动的效果来进行接下来的调整。我们需要知道的是,计划虽然需要认真的完成并且执行,但是也应该根据实际的情况进行相应的调整,例如到了减肥瓶颈期固定的运动已经无法起到瘦身的效果,那么就应该在运动的方式、时间和强度等等细节上进行合理的更改。

[责任编辑 王彤 ]
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